Я на 100% уверен, что почти каждый человек в своей жизни задавался хоть раз вопросом о том,. Часто бывает, что нам не хватает силы воли для «последнего рывка», когда результат уже почти достигнут. Поэтому воспитать силу воли — важная задача любого человека .
Это очень пригодится в учебе, работе, спорте, да и вообще по жизни. Ведь приятно иметь дело с человеком, обладающим огромной силой воли. В таком человеке можно быть уверенным, на него можно надеяться.
Некоторые убеждены, что это качество присуще человеку с рождения. То есть человек рождается либо сильный, либо со слабой силой воли. Другие убеждены, что сила воли- это осознанный выбор. Лично я склоняюсь ко второму и убежден, что развить в себе это качество может каждый путем тренировки и осознанного отношения к своим обязательствам.
Как воспитать силу воли?
Здесь можно привести аналогию с накачкой мышц. Допустим, вы захотели накачаться, составили программу тренировок, записались в спортзал. Если ходить туда регулярно и всегда выполнять план, постепенно поднимая планку (нагрузки), то и мышцы будут расти. Если же месяц походили, потом бросили, потом опять недельку походили и бросили — то ничего не получится, результата не будет. Так же и с силой воли- необходимо регулярно ее тренировать.
Прежде чем говорить о том, как конкретно ее тренировать, необходимо рассказать немного о самом проявлении этого качества. Сила воли — это, прежде всего, способность и готовность идти до конца и выполнить обязательства, данные кому-то или самому себе. Например, вы знаете, что ваш сосед бросает курить (уже который год 🙂). Это значит, что он дал себе обязательство не курить. Но вот он месяц не покурил, потом опять начал курить, через 3 месяца опять бросил, потом через неделю опять начал. «Да у него просто нетсилы воли!» — скажет вы и будете абсолютно правы. Более того, ваш сосед сам может про себя сказать: «У меня нетсилы воли, поэтому не могу бросить курить». Этим самым он сам признает свою слабость и зависимость от вредной привычки.
Я думаю, что вы уже догадались из представленного выше примера, как воспитать силу воли. Для этого необходимо ВСЕГДА выполнять обязательства . Начните с обязательств себе. Например, договоритесь с собой, что каждое утро будете делать зарядку. И делайте ее каждое утро, не пропуская ни одного дня. Кстати, если это тяжело, то можно заранее запланировать один день в неделю, когда вы не делаете зарядку, например, воскресенье. Тогда ваше обязательство себе будет «делать каждое утро зарядку с понедельника по субботу». Помимо воспитаниясилы воли это принесет и физическое здоровье.
Как-то в интернете была статья на эту тему и там приводился пример про одного бизнесмена. Он дал себе обязательство вставать каждый день в 6 утра и делать зарядку. Даже когда он иногда приходил домой поздно ночью в стельку пьяный и ложился спать, допустим, в 5 часов ночи, он все равно в 6 часов вставал, делал зарядку и ложился дальше спать. Вот этосила воли!
Воспитать силу воли хорошо помогают занятия спортом. Не обязательно становиться профессиональным спортсменом, но и поблажек себе на тренировках давать нельзя. Сейчас очень модно ходить в навороченные дорогие фитнес-клубы и говорить, что «я занимаюсь спортом». Но чаще всего, это просто место для общения. Конечно же это не означает, что все фитнес-клубы такие плохие, есть и хорошие 🙂 Просто вы должны найти именно такой спортзал, где на первом месте стоит работа на результат, где нужно каждую тренировку стараться превозмогать себя, полностью выкладываться. Посмотрите на профессиональных спортсменов — часто победа на соревнованиях достается не тому, у кого лучше техника или больше опыта, а тому, у кого большесилы воли, воли к победе.
Очень надеюсь, что теперь к вам пришло понимание того, как воспитать силу воли. Регулярно ставьте перед собой задачи и выполняйте их, с каждым разом ставьте все большую цель. Подумайте о том, что будет полезно для вас, но вы никак не можете заставить себя сделать. Делать утренние пробежки? Отлично! С завтрашнего дня начинайте бегать по утрам, но не загружайте себя сильно с самого начала. Пусть первая пробежка будет всего 100 метров — это тоже хорошо. Главное делайте это регулярно. Со временем увеличивайте дистанцию, бегайте больше. И однажды не придется заставлять себя вставать на пробежку — теперь это будет приносить удовольствие. И вместе с хорошей физической формой вы также получите «+1» к своей силе воле:)
Помните, воспитать силу воли может каждый!
Имея этот навык вы будете намного быстрее и эффективнее добиваться поставленных целей! Начните прямо сейчас!
К записи "Как воспитать силу воли" 11 комментариев
Согласен,сила воли-это одно из самых важных качеств в жизни,на соревнованиях по дзю-до,когда я раньше учавствовал,победа порой доставалась не самому техничному борцу,а борцу имеющему сильную волю к победе.
Классно действительно, нужно воспитывать силу воли, но очень часто у нас не получается, потому что принять решение воспитывать силу воли тоже нужна сила воли =) .
Можно немного по другому подойти с точки зрения психологи. Этот прием я сама использую попробую объяснить в двух словах. Можно договориться с собой. Например вы говорите себе да мне этого не хочется, то есть признаете это. Вы понимаете что вам этого не захочется делать не завтра не после завтра, поэтому вы идёте и делает. Не привязываете к силе воле, а привязываете к результату. мне это помогает колоссально, и таким образом вы воспитываете в себе силу воли. подробнее я об это написала здесьhttp://subscribe.ru/archive/woman.relation.secretsoflady/201201/04210512.html
Достаточно непонятным становится понятие силы воли. Четкого определения люди не могут дать, когда говорят о силе воли, однако они всегда подразумевают под этим силу. Человек становится сильным, когда развивает в себе данное качество. Поскольку многие родители не занимаются воспитанием силы воли в своих детях, человеку приходится часто заниматься этим самому.
Чтобы что-то в себе воспитать, необходимо сначала понимать, что такое сила воли. Воля – это синоним свободы. Человек становится вольным в своих желаниях и поступках.
Вы и окружающие вас люди вольны делать все, что они захотят. Если вы обижаетесь на чьи-то поступки, то совершаете ошибку. Если другие люди недовольны вашим поведением, то также совершают ошибку. И ошибка заключается в том, что люди не имеют права требовать друг от друга каких-то действий. Каждый человек сам решает, что он будет делать и говорить, а другим людям это может нравиться или не нравиться. Но это еще не значит, что человека нужно упрекать, наказывать или как-то обижаться на него лишь потому, что он не делает того, чего ожидают от него другие.
Более того, можно попусту потратить свое время на обиды и злость в адрес другого человека, который не сделал того, чего от него ожидалось. Люди вольны делать все, что они захотят, после чего нести ответственность за последствия своих же поступков.
Не совершайте ошибку еще и в том плане, что будете относиться к другим людям, как к маленьким детям. В основном вас окружают взрослые люди, если только вы не являетесь работником детского сада или школы. Если другой человек достиг своего совершеннолетия, то по определению он может считаться взрослым. Пусть он совершает глупости, инфантильный по характеру, нуждается в помощи и поддержке. Раз он достиг своего совершеннолетия, вы можете уже к нему относиться так, словно он – взрослый человек.
Всегда проговаривайте в своей голове: «Он (она) – взрослый человек. Пусть делает, что считает нужным, и самостоятельно несет ответственность за свои поступки». Помните, что перед вами находится взрослый человек, который может сам решать, что ему делать, о чем мечтать, какой жизнью жить. Вы ему не родитель и не воспитатель, который должен поучать взрослого человека. Позвольте взрослому человеку совершать поступки, которые он принял решение совершить, после чего понести ответ за последствия своих действий. Это будет куда более поучительным уроком, чем ваши нравоучения и желание оградить человека от глупостей.
Не тратьте свое время на обиды и злость, возникшие лишь потому, что другой человек поступил не так, как вы того хотели. Не тратьте свое время на нравоучения и желание оградить партнера от опасностей. Помните всегда, что вы общаетесь со взрослым человеком, который должен думать своей головой и отвечать за последствия своих решений. Это позволяет воспитать силу воли.
Дайте свободу людям, которые вольны делать все, что они захотят. Пусть они получат наказание от жизни, которая бескомпромиссно бьет, нежели от вас, от человека, который может ошибаться в своих суждениях.
Как воспитать силу воли?
Противоположностью силы воли является безволие. Безвольными являются многие люди, которые приняли свое поражение, считают себя беспомощными и ничего не способными сделать. Сила воли воспитывается путем того, что человек начинает верить в свои силы и достигать целей настойчивым способом, согласно мнению специалистов сайта психологической помощи сайт.
Будьте настойчивы в своих желаниях. Мир любит тех, кто уверен в том, что он хочет получить, и смело идет к цели. Почему именно так происходит? Какие механизмы здесь действуют?
Чтобы достичь желаемого, вам сперва следует четко видеть свои цели. Как вы можете куда-то попасть или чего-то добиться, если не знаете, чего именно хотите получить? Это все равно, что идти в магазин за продуктами, не имея представления о том, какие именно продукты вы хотите купить. И когда вы заходите в магазин, то не можете ничего выбрать, хотя деньги на покупки у вас имеются. Поэтому, чтобы получить желаемое, вам необходимо четко видеть картинку своего будущего.
После чего вы должны любыми способами отстаивать свое желание. Мир любит настойчивых людей, и это качество должно в первую очередь проявляться в том, что ни под какими предлогами и жизненными трудностями вы не сворачиваете с того пути, который ведет вас к цели. К примеру, вы хотите выйти замуж, но вдруг в вашей жизни начинают появляться люди, которые различными способами пытаются разрушить ваше желание, снизить уровень уверенности в том, что вы хотите, а, возможно, даже побуждают вас отказаться от желаемого. Судьба вас испытывает на веру в то, действительно ли вы хотите то, о чем мечтаете, или это всего лишь ваше заблуждение. Поэтому при любых обстоятельствах и жизненных трудностях доказывайте судьбе, себе и другим людям, что вы хотите того, о чем мечтаете.
Будьте уверены в том, что ваше желание воплотится. В чем эта уверенность должна проявляться? Во-первых, в том, что вы спокойны. Вы должны быть спокойны относительно того, что ваша цель еще не реализовалась, ведь вы уверены в ее воплощении. Уверенность, что все будет так, как вы хотите, придает вам спокойствия, и вы просто ждете подходящего момента, когда жизнь даст вам возможность реализовать то, о чем вы мечтаете.
Во-вторых, ваша уверенность должна проявляться в том, что вы никуда не торопитесь. Успешные люди говорят «Мое всегда будет со мной», то есть будьте уверены в том, что все, что является вашим, будет обязательно с вами. Просто на данный момент этого у вас пока еще нет. Но вы знаете, что получите желаемое, поэтому спокойно ждете того момента, когда ваше желание начнет реализовываться. Здесь говорится об элементарном терпении, которое никуда не пропадает, потому что вы знаете, что ваша цель обязательно воплотится, просто нужно немного подождать, дать время жизни и другим людям усвоить ваши желания и подстроиться под них.
Будьте настойчивы в своих желаниях. Четко понимайте, чего вы хотите, отстаивайте свои невоплощенные цели, как бы жизнь или другие люди ни пытались вас отговорить от этого. Будьте спокойны, уверены и терпеливы, ведь то, что является вашим, обязательно будет с вами. Проявляйте свою настойчивость в том, что вы говорите о своих желаниях и просто ждете, когда сама жизнь или окружающие смирятся с вашими ожиданиями и начнут их воплощать. Вам не нужно бороться, уговаривать или постоянно быть недовольными из-за того, что ваши желания не воплощаются. Наоборот, будьте уверены в том, что ваши цели реализуются, просто вам нужно дать миру время на то, чтобы он услышал ваши желания, усвоил их и успел поменяться в угоду им, то есть воплотить то, чего вы от него хотите получить.
Характер и сила воли развиваются лишь в действиях. Невозможно совершать определенные упражнения, которые воспитают качества, а потом они проявятся на деле. Лишь в процессе действий человек формирует нужные качества. Речь идет о силе, которая проявляется при достижениях целей.
Сила воли – это способность брать контроль над своими инстинктами и страстями. В процессе достижения цели сила воли проявляется в комплексе качеств:
- Мужество пойти на риск.
- Твердая уверенность в собственных силах и в том, что цель будет достигнута.
- Терпение, когда случаются неудачи, следует исправлять ошибки и пока цель достигается.
- Трудолюбивость, поскольку без труда ничего невозможно будет достичь.
Такое качество, как честность, является еще одним свойством силы воли. Немногие люди способны быть честными сами с собой, трезво смотреть на себя и ситуацию, при этом сохранять оптимизм, уверенность в себе и желание действовать дальше.
Рассмотренные выше качества также следует воспитывать у ребенка, чтобы сделать его сильным человеком. Проявляя терпение, ваш ребенок развивает терпение у себя. Проявляя настойчивость, ребенок берет пример с вас.
Приучайте своего малыша реально смотреть на мир и оценивать собственные возможности. Люди обычно являются требовательными. Всем хочется, чтобы окружающие были удобными и приветливыми. Никому не нравится терпеть чьи-то недостатки, спокойно относиться к тому, что раздражает. Всем хочется жить комфортно и весело.
Однако человеку не нравится, когда его пытаются изменить в угоду чужих желаний. Вы не хотите становиться такими, какими вас хотят видеть люди. Так же и люди не желают становиться такими, какими хотите видеть их вы. Все закономерно: если вы требуете от кого-то изменений, значит, не принимаете партнера таким, каков он есть. Вы хотите, чтобы было удобно вам, но не думаете об удобстве человека, которого меняете.
Требуйте по силам и по возможностям. Не требуйте от ребенка больше, чем сами бы сделали, будучи на его месте. Иначе ваши требования являются завышенными и неоправданными, поскольку хотите того, чего сами бы не сделали.
Довольно часто требования вообще не нужны. Порой вы можете хотеть, однако на самом деле не нуждаться в этом. Людям свойственно ошибаться и заблуждаться в собственных желаниях, поэтому нередко требуют то, чего в действительности не хотят. Учитесь у природы: самим отдавать, а не требовать. Природа все отдает без возврата и ничего не теряет, человек же обычно за все хватается и теряет больше, чем мог получить. Если требуете, то делайте это по силам и по возможностям другого человека.
Как воспитать силу воли, чтобы похудеть?
Обычно о силе воли говорят тогда, когда речь заходит о мужчинах. Однако и женщине необходимо ее развивать. Особенно воспитать силу воли женщине нужно, если она желает похудеть. Многие знают, как женщина ведет себя, когда худеет: в первый день она мужественно стискивает зубы, а уже на второй нападает на еду, все снося на своем пути.
Чтобы похудеть, сила воли необходима. Ее воспитывают по мере достижения своей цели – стройной фигуры. Рассмотрим, что для этого потребуется:
- Осознание того, что вы можете себя контролировать. Часто женщина забывает о том, что она может и не совершать тех действий, которые не приводят к желаемому. Обычно женщина поддается своим инстинктам и страстям, поэтому не контролирует действий. Следует просто успокоиться и расслабиться. Почему бы просто не начать делать то, что поможет вам стать стройной?
- Совершение действий. Если хотите похудеть, тогда следует распланировать свое питание на день. Покупайте полезные продукты, придерживайтесь режима и т. д.
- Терпение. Результат наступит не сразу. У многих людей не получается достичь цели, поскольку они хотят достичь желаемого чуть ли не за один день. Не получая желаемого, многие сдаются. А нужно всего лишь потерпеть. Подождите, когда ваши правильные действия приведут к желаемому результату.
Итог
Сила воли – осознанные действия и качества, которые человек проявляет на деле. Пока вы лежите на диване, никакой силы воли невозможно проявить. Она формируется в процессе действования, как и укрепляется, если вы продолжаете ставить новые цели и достигать их.
Силу Воли стремится развить в себе каждый, кто по жизни имеет значимую Цель. И в данной статье мы подробно рассмотрим, как это можно сделать, как с точки зрения личностного роста, так и с точки зрения Эзотерики. Но прежде чем перейти к практике, обязательно прочтите первые две статьи на эту тему:
Воспитание Силы Воли зависит не только от тех методов, которые вы для этого применяете, но и от того, насколько у вас этот вопрос запущен. Для одних людей это будет достаточно доступно и быстро, когда нет значимых блокирующих проблем, например, укоренившихся вредных привычек, которые угнетают силу воли. Для других, у кого безволие и соответствующие проблемы (негатив) развились до необъятных размеров и во многом поработили человека и его волю – это не будет легко и быстро, это будет затяжное сражение. Таким людям, чтобы сформировать в себе мощную Волю, скорее всего, придётся потрудиться над собой не один год.
Но для начала рассмотрим несколько важных нюансов, которые нужно обязательно учитывать, когда вы работаете над своей Волей и .
- Сила Воли и насилие над собой – это совершенно разные и абсолютно несовместимые вещи! И если в человеке много насилия над собой – это, в итоге, блокирует и разрушает его Волю! Насилие над собой – это тупой, безответственный и бессердечный подход к себе. А Воля – это осознанное и ответственное отношение к себе. Да, какое-то время человек может идти на насилии, заставляя себя что-либо делать и давить в себе другие свои потребности. Но нужно понимать, что рано или поздно все сжатые пружины выстрелят и будет срыв, который заканчивается всегда плачевно.
- Сила Воли не возможна на основе ненависти к себе, на негативном отношении к себе любимому. Воля на основе негатива – всегда превращается в насилие, а насилие – всегда ведёт к разрушению личности и страданиям. Истинная созидающая Сила Воли возможна только на позитиве, на правильной мотивации, на основе осознанности, а не на .
- Воля, когда она раскрывается и набирает мощь – не должна вытеснять, подавлять и блокировать другие составляющие Личности! Воля не должна входить в конфликт с разумом (интеллектом) и (сердцем, ). Иначе человек быстро тупеет и превращается, как говорят, в “бесчувственный чурбан”. Такому бездумному идиоту эта самая сила воли точно никакой пользы не принесёт. В человеке всё должно быть в гармонии, а это идеальное сочетание Мудрости, Любви и Силы.
Учитывая эти и другие принципы, переходим к алгоритму формирования в себе Силы Воли.
Как воспитать в себе Силу Воли? Пошаговый алгоритм и рекомендации
1. Необходимо сформировать классное позитивное отношение к Силе Воли и создать мощную мотивацию:
- Прочитайте статью –
- Опишите письменно: какую Волю вы хотите? как у кого? как в идеале ваша Сила Воли должна работать и помогать вам?
- Напишите минимум 30 значимых причин, что вы получите, если воспитаете в себе огромную Силу Воли.
- Также выпишите минимум 30 пунктов – от чего вы избавитесь, освободитесь, когда устраните собственное Безволие и разовьёте Волю.
- Опишите в красках и с конкретикой – как вы будете жить новой жизнью, как будете себя чувствовать, когда решите данную Задачу (это должно вам очень-очень нравиться).
- Прорабатывайте данный пункт по статье –
Формирование правильного отношения и сильной мотивации – это уже половина победы!
2. Очень хорошо, если вы обладаете хотя бы начальными медитативными практиками, например, визуализацией. Войдите в медитацию и промоделируйте всё, что вы написали в п. 1, постарайтесь увидеть и прочувствовать – какую вы хотите Силу Воли, как она должна работать и что вы получите, когда она у вас будет раскрыта в полной мере.
Это нужно сделать, чтобы всё остальное сознание и подсознание перестало сопротивляться, а начало помогать вам в достижении данной цели. А подсознание лучше всего воспринимает и принимает информацию, мотивацию в образах (в живых картинах).
3. Практикуйте Самовнушение! Например: “Я сжигаю Безволие”, “Я раскрываю Силу Воли” . Формулы могут быть разные, важно, чтобы программа самовнушения была абсолютно ясной, правильной и однозначной. О Самовнушении – .
Если вы эзотерик со стажем и умеете работать с , то для развития Силы Воли вам необходимо разблокировать и развивать в первую очередь и .
4. Самый эффективный и быстрый способ – найдите и наймите хорошего строгого тренера, наставника, который поможет вам сформировать Силу Воли и Самодисциплину. Но перед тем, как нанимать тренера – убедитесь в том, что он способен помочь вам решить эту задачу.
5. Чтобы раскрывать и формировать в себе Силу Воли – в вашей жизни постоянно должно быть дело, в котором вам всё время нужно преодолевать себя, какие-либо трудности, препятствия и т.д. Это может быть Спорт, Искусство и Творчество, Боевые Искусства, Бизнес, др. Если в жизни человека ничего подобного нет, Силу Воли будет развить практически нереально!
Рекомендация: начните регулярно посещать спортзал, пойдите на Восточные единоборства, займитесь спортивными танцами, и формируйте в себе привычку заниматься регулярно, всегда с полной самоотдачей и не пропуская занятий.
6. Тренируйте Волю – каждый день! Воля – это прежде всего победы над собой самим, над своими слабостями. И нужно сделать так, чтобы каждый день у вас были хотя бы маленькие победы.
Выберите себе “жертву” – какую-либо свою слабость или вредную привычку, которую вы хотите приговорить (лень, др.), и бейте, преодолевайте её каждый день. Определите, на что вы хотите её заменить, и культивируйте это.
7. Постепенно перестройте свой образ жизни – дисциплинируйте его так, чтобы каждый день было хотя бы небольшое, но преодоление. Преодоление – пробуждает и тренирует Волю! Устраните из своего дня всё моменты и отрезки времени, когда вы бездумно плывёте по течению и следуете только за своими подсознательными желаниями и инстинктами.
А лучше сделайте так, чтобы каждый день вы входили в такой процесс, который неизбежно формирует вашу Силу Воли. Опять же, это может быть спортивная секция, какая-либо другая тренировка или работа, которая вас дисциплинирует.
8. Максимально стремитесь общаться с людьми, у которых нет проблем с силой воли, у которых вы сможете учиться. И постарайтесь избегать общения с людьми безвольными, которые по жизни, как ленивые животные или овощи на грядке. Как говорится, “с кем поведёшься, от того и наберёшься”.
9. Очень Важно! Этот пункт для многих может быть ключевым! Нужно понимать, что если не убрана первопричина, почему Воля человека была заблокирована, почему человек стал безвольным, то даже очень солидные усилия могут оказаться совсем не эффективными и не дать ожидаемого результата!
Поэтому я всегда рекомендую поработать индивидуально со специалистом ( или ), чтобы получить взгляд со стороны – найти и убрать причину проблемы, которая очень редко очевидна для самого человека (когда сидишь в банке с зелёнкой, сложно это осознать самостоятельно).
Если вы решили индивидуально поработать с Коучем-наставником или Целителем – !
Успехов Вам на этом не лёгком, но благородном Пути!
Марина НикитинаЧеловек успешный ценится гораздо сильнее, ведь он может спокойно достигать своей цели, делать то, что не делают другие люди. Ему незнакомо понятие лени и необходимость заставлять себя что-то делать. А все потому, что у успешного человека присутствует сила воли. Так что же это за качество и как его воспитать в короткие сроки.
Воля не берется из ниоткуда. Ее надо тренировать.
Прежде всего, вы должны понять, что отсутствие силы воли значительно ухудшает вашу жизнь. Возможно, вы часто просыпаете по утрам, запустили свой внешний вид и , или боитесь в ситуации, когда это необходимо. Начните воспитание себя прямо сейчас, а помогут в этом упражнения, и выполнять их надо обязательно.
Вставайте раньше
Казалось бы, мы и так не высыпаемся, а здесь еще предлагается вставать раньше, но это начало развития силы воли. Заведите будильник на 10 минут раньше обычного. Когда он прозвенит, вставайте. Многие заводят часы на 10-20 минут раньше или ставят два будильника, чтобы дать возможность себе поваляться в кровати. Нет. Теперь вы будете вставать по звонку. Вскакивать резко с кровати не надо. Откройте глаза, улыбнитесь, потянитесь – теперь вы готовы встать.
Гимнастика
Утренняя гимнастика полезна для здоровья, но она еще и тренирует волю, ведь не так просто с утра сразу приступить к физическим упражнениям. Врачами давно доказано, что гимнастика помогает проснуться с утра, запускает процессы метаболизма и повышает уровень дневной активности. Вы идете на работу бодрым, вам легче принимать решения, а на лень времени нет.
Запретите себе сидеть бесцельно
Сколько времени вы проводите за просмотром телепередач? Они не дают полезной информации, а только загружают мозг и время. Нам проще сесть смотреть фильм, чем заняться самообразованием или работой по дому. Выделите для просмотра телевизора конкретное время, лучше как можно меньше. Как только это время заканчивается, выключайте экран, даже если фильм остановлен на интересном месте. Прерывание отдыха – отличная тренировка силы воли.
Займитесь спортом
Спорт, особенно тот, который для вас еще новый, является отличным способом преодолеть себя и натренировать силу воли. Выбирайте для начала то, с чем вы справитесь. Занятия должны быть систематическим, выделите для этого конкретное время и дни. Решили заняться велосипедной ездой? Берите велосипед не когда вам захочется, а когда такие прогулки стоят у вас в графике. Если вы ощущаете прилив лени, мозг думает, а не отложить ли занятие, срочно встаете и идете тренироваться. Интересно, что через некоторое время организм привыкает к активности и сам требует нагрузки.
Перестаньте откладывать дела на потом
Привычка эта мешает не только все делать вовремя, но и может негативно сказаться на карьерном росте, а иногда привести и к полной катастрофе в делах. Если надо что-то сделать, делайте немедленно.
Планируйте и распределяйте
Неразбериха в делах приводит к тому, что всплывает то, что мы должны были сделать, но не успели. Потратьте некоторое время на планирование дел на следующий день и неделю. Выделите важные задачи, средней важности и малозначительные. В первую очередь выполняйте важные и средней важности, даже если они неприятны. Структурирование и планирование приведет дела в порядок, вы начнете все намного быстрее успевать, и одновременно с этим будет происходить тренировка силы воли.
Избавляйтесь от вредных привычек
Каждый человек имеет ему жить, отвлекают время и портят здоровье. От них надо избавляться. Вы скажите: сложно бросить курить, потому что нет силы воли. Вы будете ее развивать одновременно с избавлением от вредной привычки. Одно без другого не существует. Напишите список, от чего хотите избавиться. Не ставьте сразу много задач, выберите основные. Скорее всего, это курение, лишний вес, привычка опаздывать, но вы можете найти у себя и совершенно необычные, главное, избавиться от тех, которые мешают в жизни.
Медитация
Медитация также развивает силу воли. Важно правильно ее выполнять. Медитация предполагает не просто сидение или лежание в одной позе, а сосредоточение на объекте, мысли или звуке. Просидеть даже 15 минут бывает сложно, хочется встать и закончить. Заставьте себя это сделать. Отбросьте лишние мысли и сосредоточьтесь на конкретном предмете, например, синем шаре. Заведите будильник и не прекращайте, пока он не просигналит. Возьмите . Достаточно 15-20 минут в день.
Отправляйтесь в поход
Как давно вы преодолевали несколько километров в день? А ведь на это тоже требуется сила воли. Ночевка в палатке, костер, экстремальные условия – действенный способ побороть лень, а заодно и отдохнуть. Забудьте об отдыхе в гостиницах – отправляйтесь на природу.
Если вы хотите сбросить лишний вес
У худеющих часто возникает проблема с силой воли, что мешает им сбросить вес или он стремительно возвращается обратно. А дело здесь в слабо развитой силе характера. Первое, что сделайте — решите, почему вы должны похудеть. Если у вас нет цели, то и результата не будет.
Наденьте на руку банковскую резинку и больно бейте себя, если не можете с собой справиться. Планирование, спорт, исключение бесцельного проведения времени – необходимые требования для развития характера.
Трудно в первые три недели. Через 21 день организм привыкает к изменившимся условиям. Постепенно становится легче заниматься спортом, выполнять поставленные задачи.
Делайте сейчас
Вы прочитали советы и решили: начну завтра. Нет, начинайте немедленно. Сила воли – это то, что требует постоянного контроля и развития. Сидите за монитором, а вас ждут дела? Выключайте компьютер и делайте. Если вдруг появляется желание расслабиться, посидеть, делайте. Лень ощущается как физическая расслабленность, но для повышения энергии телу нужен не отдых, а активность. У каждого человека должна быть цель, ради которой хочется преодолевать себя и встречающиеся на пути препятствия. Найдите себе эту цель, преодолевайте себя ежедневно, как бы ни было тяжело, а зачастую и больно, помните, что воспитание силы воли – это борьба с собой.
24 февраля 2014, 15:51Перед тем как приступить к рассмотрению вопроса «как тренировать силу воли», давайте разберемся, а что это такое — воля? По мнению известного доктора философских наук, профессора В.И. Селиванова «Воля - это сознательное регулирование человеком своего поведения и деятельности, проявляющееся в умении справляться с внутренними и внешними трудностями при выполнении целенаправленных поступков и действий.»
Заметьте – сознательное выполнение какого-либо действия. Например, некто, уносящий ноги от собаки, явно не совершает волевого действия, залезая на дерево или перепрыгивая через высокий забор, так как он выполняет все эти акробатические этюды гонимый страхом, а не сподвигнутый внутренними установками своего Я.
Что же делать? Осознать! Хорошо - осознал, а что дальше? А дальше надо определиться в такой линейке понятий: хочу – могу – надо
, причем именно в такой последовательности! И есть еще здесь один маленький такой нюанс, это ответ на вопрос «когда?»: когда - хочу, когда – могу, когда – надо! Решая эту незамысловатую, на первый взгляд, задачку, мы как раз и готовимся к определенным сознательным действиям.
Определяемся с целями действия, мотивами, желаниями, приоритетами. И только после этого идет принятие решения о каком-либо действии.
Звучит легко и просто: поставил цель (хочу), согласовал задачи (могу), навел мосты, когда и в какой последовательности надо и все - пошел совершать волевые поступки! Пошел, наткнулся на трудности (внутренние или внешние) и все, скис. Какой-то замкнутый круг получается, да? Разберемся в вопросе глубже.
Воспитывать силу воли нужно за счет развития нескольких сторон человека
Сила воли опирается на определенные черты характера человека:
- выдержка и самообладание;
- целеустремленность и настойчивость;
- инициативность и самостоятельность;
- решительность и последовательность;
- самоконтроль и самооценка.
Развивая и совершенствуя названные выше черты, как следствие, поднимается планка силы воли.
Согласитесь, после того как мы такое не понятное выражение как сила воли разбили на части стало как-то проще! Нужно развивать и совершенствовать черты характера, как по отдельности, так и в совокупности . Причем весь этот багаж у нас уже есть, ведь во взрослую жизнь мы уже приходим с определенным набором волевых качеств.
Куда же они тогда деваются, эти качества личности, спросите вы? Никуда, просто намного проще плыть по течению, а не преодолевать трудности, покорять препятствия, а получив результат, держать планку. Ведь основная функция воли — в преодолении себя, своего второго Я.
Второе Я, которое по утрам уговаривает поваляться в кроватке еще минуточек пять — шесть, хотя время уже не терпит. Это то Я, с которым вы покупаете еще одну шоколадку или пачку сигарет, хотя вчера было принято решение больше не покупать. Это второе Я, с которым каждый из нас ежеминутно, по несколько раз в день вступает в схватку. И здесь вы ощущаете и эйфорию от победы или отчаяние от поражения, будто вы боролись с другим человеком. И то в какую сторону отклониться маятник внутреннего самоосознания зависит только от нас. Тот, кто уже перестал преодолевать трудности, имеет сходство с мужем-подкаблучником - он вызывает жалость и презрение.
Как выработать силу воли: упражнения и практики, которые помогут укрепить характер
Преодоление себя – воспитание в себе силы воли всегда начинается с осознания себя, своего Я. Ведь себя не обманешь, вокруг пальца не обведешь! Мы знаем все свои сильные и слабые стороны. И те, и другие нужно постоянно развивать, улучшать, культивировать. И здесь не обязательно проходить платных тренингов и семинаров. Достаточно работать над собой, что можно делать и дома. Подумайте о том, чтобы людям с железной волей. Начните делать себя сами.
#1. Правило 1 — начинайте с малого, двигаясь к увеличению целей
Не надо глобальных перестроек, начните с малого. Например, подъем по будильнику без всяких «еще пять минуточек и встаю» или чтение сказки ребенку на ночь каждый день без всяких но. Вроде бы мелочь, а как организует!
Главное правило — постепенное увеличение нагрузки. Начинать нужно с постановки малых целей, переходя постепенно к большим. Разбивайте большие цели на мелкие задачи и двигайтесь к реализации запланированного постепенно.
Сила воли значительно укрепляется после достижения поставленных целей и осознания своей победы. Происходит своеобразный переход на новый уровень, как будто вы прокачали свой характер. Именно поэтому важно как можно чаще испытывать чувство победы над собой (чаще над своей ленью). Для того, чтобы данное чувство как можно чаще посещало вас и необходимо разбивать цели на мелкие задачи. Много задач — много побед.
Итак, запомните последовательность действий:
- Поставить перед собой цель;
- Разбить ее на серию задач;
- После выполнения каждой задачи похвалить себя (можно даже чем-то ощутимым);
- Сделать немного больше запланированного.
Последний пункт важен в укреплении своего характера. Если каждый раз вы будете делать не только то, что запланировали, но и сверх того, то развитие пойдет быстрее.
#2. Правило 2 — постоянство самосовершенствования
Работой над собой необходимо заниматься постоянно, каждый день. Запомните для себя главное слово — систематичность. Никаких ускорений в таком мероприятии быть не должно. Вы — как неутомимый крот — нудно роете землю в поисках вкусняшки.
#3. Правило 3 — укрепляйте себя физически
В здоровом теле — здоровый дух. Это избитое выражение ни на йоту не потеряло своей актуальности. В рыхлом, изнеженном теле вряд ли может поселить железных дух, способных ворочать горы и контролировать свое внутреннее Я.
И тут на помощь могут прийти такие упражнения, как воркауты. Очень рекомендую 100-дневный воркаут от Руслана Дудника — 100DW . Тем более, что только что стартовала третья волна. Летом 2013 года я прошел 100-дневный воркаут, который проводился Русланом в 2012 году. Ощущения — непередаваемые.
Вся прелесть подобных воркаутов в том, что они основаны на вышеупомянутых правилах — постепенность и постоянство. Нагрузка в упражнениях увеличивается постепенно, а сами упражнения проходят каждый день.
Огромный бонус — серия прорывов — испытаний своих сил на пределе физических возможностей. Вот тут-то и происходит самое настоящее укрепление силы воли! В такие тренировки в голову лезут тысячи мыслей, тысячи отмазок, призывающих тебя все бросить и пойти поваляться на диване. Но когда добиваешь тренировку до конца — эйфория от осознания своих возможностей, от того, что ты смог, просто зашкаливает.
И так изо дня в день мы будем развивать слабые стороны своего характера, и улучшать сильные. Что это нам даст? Уверенность в себе, в своих способностях, в своих возможностях и, как следствие, развитие и укрепление силы воли.
